Како „преживети“ топлотни талас: Практични савети за заштиту здравља током екстремних врућина

Србију је захватио нови талас екстремно високих температура, а метеоролози упозоравају да ће се у већем делу земље жива у термометру наредних дана кретати и до 40 степени Целзијуса. Овакви временски услови могу озбиљно угрозити здравље, посебно старијих особа, деце, хроничних болесника и трудница, па лекари саветују додатни опрез.

Не излазите напоље када је најтоплије

Боравак на директном сунцу треба избегавати у периоду од 10 до 17 часова, када је УВ зрачење најјаче, а температуре достижу максимум. Уколико је излазак неопходан, препоручује се кретање у хладу и прављење честих пауза.

Воду пијте и када нисте жедни

Осећај жеђи није увек поуздан показатељ да је организму потребна течност. Због тога је важно током целог дана пити воду у мањим количинама. Добар избор су и незаслађени чајеви, минерална вода и природна лимунада без шећера.

Треба избегавати алкохол, велике количине кафе и заслађене газиране напитке јер могу убрзати губитак течности.

Нека оброци буду лагани

Организам током великих врућина теже вари масну и тешку храну. Зато су најбољи избор свеже воће и поврће, салате, риба, пилетина, јогурт и лагане чорбе.

Уместо једног обилног ручка, препоручује се више мањих оброка током дана.

Расхладите дом

Уколико немате клима-уређај, просторије проветравајте рано ујутру и увече. Током дана држите спуштене ролетне и затворене прозоре како би се задржала нижа температура у стану.

Вентилатори могу помоћи, али када температура пређе 35 степени њихов ефекат је ограничен, па је важно додатно се расхлађивати туширањем млаком водом или хладним облозима.

Обуците лагану одећу

Најбољи избор су светле, памучне и широке ствари које омогућавају кожи да дише. Не заборавите шешир или качкет, сунчане наочаре и крему са заштитним фактором ако боравите на отвореном.

Одложите физичке активности

Трчање, тежи физички послови и спортске активности треба да буду резервисани за ране јутарње или вечерње сате. Највећи број здравствених проблема током топлотног таласа настаје управо због напора на високим температурама.

Не остављајте никога у аутомобилу

Чак и када је напољу 30 степени, температура у затвореном возилу за неколико минута може прећи 50 степени. Због тога никада не остављајте децу, старије особе или кућне љубимце у паркираном аутомобилу, чак ни на кратко.

Обратите пажњу на симптоме

Први знаци да организам тешко подноси врућину су:

• јака жеђ;
• главобоља;
• вртоглавица;
• мучнина;
• грчеви у мишићима;
• малаксалост;
• убрзан рад срца.

Уколико се јаве конфузија, губитак свести, веома висока телесна температура или врела и сува кожа без знојења, неопходно је одмах позвати Хитну помоћ, јер је могућ топлотни удар.

Посебно брините о најосетљивијима

Старије особе често не осећају жеђ на време, док се деца брже дехидрирају. Због тога је важно редовно их подсећати да пију воду и избегавају боравак на сунцу.

Хронични болесници који користе терапију треба да се придржавају савета свог лекара и да не прескачу редовне контроле.

Иако високе температуре многима представљају непријатност, уз неколико једноставних мера ризик од здравствених проблема може се значајно смањити. Довољно течности, лагана исхрана, расхлађивање простора и избегавање сунца у најтоплијем делу дана остају најбоља заштита током топлотног таласа.